🌿 Exercices pour détendre et rééquilibrer la vision

1️⃣ La règle du 20-20-20

Toutes les 20 minutes, regarde un objet à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.

2️⃣ Focus proche-lointain

• Tiens ton doigt à 20 cm de ton visage.
• Fixe-le 2 secondes, puis regarde un objet loin pendant 5 secondes.
• Répète 10 fois.

3️⃣ Regarder au loin activement

• Va à la fenêtre et balaye du regard un paysage ou l’horizon.
• Cherche des détails précis : un oiseau, une branche, une maison lointaine.

4️⃣ Mouvements oculaires

• Regarde à gauche puis à droite lentement 10 fois.
• Regarde en haut puis en bas lentement 10 fois.
• Fais des cercles avec tes yeux dans un sens, puis dans l’autre.

5️⃣ Palming (repos total)

• Frotte tes mains pour les chauffer.
• Pose-les doucement sur tes yeux fermés pendant 30 secondes.
• Respire profondément et détends-toi.

💡 Bonus

Passe quelques minutes dehors chaque jour sans écran pour aider tes yeux à s’habituer à la lumière naturelle et aux distances.