Plan Quotidien pour Reprogrammer son Esprit
1. Matin : Débuter la journée avec intention
Réveil et ancrage positif (5-10 min)
- Ne pas consulter son téléphone immédiatement pour éviter de commencer la journée en mode réactif.
- Prendre trois grandes respirations profondes pour oxygéner le corps et calmer l’esprit.
- Se rappeler trois choses positives à propos de soi-même ou de sa vie.
Fixer son intention de la journée (5 min)
- Poser une intention simple et puissante (ex. : "Aujourd’hui, je choisis de voir le positif en toute chose").
- Écrire cette intention dans un carnet ou la répéter mentalement.
Pratiquer la gratitude (5 min)
- Noter trois choses pour lesquelles on est reconnaissant (même les plus petites).
- Ressentir profondément cette gratitude.
Visualisation et affirmation positive (5-10 min)
- Fermer les yeux et visualiser la journée idéale comme si elle était déjà réalisée.
- Répéter des affirmations positives en lien avec ses objectifs (ex. : "Je suis en pleine santé et plein d’énergie").
2. Journée : Maintenir un état d’esprit positif
Prendre conscience de ses pensées (en continu)
- Observer sans jugement ses pensées et émotions.
- Dès qu’une pensée négative surgit, la reformuler positivement (ex. : "Je n’y arriverai jamais" → "Je progresse chaque jour").
Appliquer l’attention sélective
- Porter attention aux synchronicités et signes qui confirment ses intentions.
- Se concentrer sur les opportunités plutôt que les obstacles.
Prendre des actions alignées (durant la journée)
- Identifier une action concrète à faire aujourd’hui pour avancer vers son but.
- Passer à l’action sans procrastiner, même si c’est un petit pas.
- Adopter une posture proactive : poser des questions, chercher des solutions, être curieux.
Rester ancré dans l’instant présent
- Faire régulièrement une pause respiration consciente (inspirer 4s, retenir 4s, expirer 6s).
- Observer les détails du moment présent (sons, odeurs, sensations).
3. Soir : Clôturer la journée en conscience
Bilan de la journée (5-10 min)
- Noter trois réussites ou moments positifs de la journée.
- Reconnaître les progrès, même petits.
Libération mentale (5 min)
- Écrire dans un journal les pensées ou préoccupations pour les sortir du mental.
- Relâcher toute tension avec une respiration profonde ou une méditation rapide.
Gratitude et visualisation du lendemain (5 min)
- Exprimer de la gratitude pour trois choses vécues dans la journée.
- Visualiser une nuit réparatrice et une belle journée à venir.
Sommeil réparateur
- Éviter les écrans 30 min avant le coucher.
- Lire quelques pages d’un livre inspirant ou écouter de la musique apaisante.
- Se coucher avec une pensée positive ou une affirmation.
Résumé des actions clés
- Observer et recalibrer ses pensées.
- Poser une intention chaque matin.
- Pratiquer la gratitude et la visualisation.
- Prendre des actions alignées avec ses objectifs.
- Noter ses progrès et se libérer des tensions chaque soir.
Avec ce rituel quotidien, on programme son esprit pour créer une réalité plus alignée avec ses désirs.